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規律運動 根除低頭族症候群

刊登日期:2018-04-16
【本報綜合報導】隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及,導致低頭族症候群造成的各種痠痛問題,專家建議,不妨試試利用規律的運動來改善。

不管在任何場合,隨處可見如猿人般的低頭族,殊不知長時間低著頭、駝著背盯著手機和平板,對身體危害極大,無形中,加速了疾病發生及提前老化。適健復健科診所院長陳昭蓉醫師建議,長期飽受低頭族症候群纏身,久治不癒者,不妨試試利用規律的運動來改善,因研究指出,在痠痛情況下,做些和緩的伸展運動,能有效舒緩不適。

陳昭蓉指出,運動是身體保健的最好方法,但許多人對於運動知識嚴重不足,逞強為之,因而產生各項運動傷害;甚至在受傷後,也完全不知道自己受傷了,未能及時處置,衍伸出無法修復的身體傷害,痠痛加劇。

臨床上就曾收治一名患者,主訴以為僅是一般痠痛問題,多休息、多按摩就好,結果仍遲遲無法改善,痠痛頻率還與時俱增,只好就診。在詳細的檢查與問診下,才知道患者是不當運動造成運動傷害,久而久之成痼疾。

想避免運動傷害發生,在運動前,可請專家協助或請就自身狀況做評估,適合那些運動、可進行之強度、每次運動時間等,量力而為不逞強,定能大大的降低運動傷害之發生。

運動前的暖身、運動後的收操,都是減少運動傷害最重要的關鍵。暖身運動可讓體溫上升、心跳加速,增加肌肉和關節的柔軟度、靈活度,並提升自我的專注力,讓身體遇到緊急狀況能即時做出反應,來預防運動傷害的發生,也能有較好的運動表現。

收操則可做些靜態伸展,讓剛剛進行劇烈活動的肌肉、肌腱、韌帶、關節,獲得放鬆,並調整呼吸、和緩心跳,讓身體恢復正常狀態,也能降低運動後的疲勞感受,減少痠痛機率。

陳昭蓉提醒,只要把握正確的運動觀念,運動是不分年紀的,只要完整執行運動步驟,不但能預防運動傷害,還能維持健康體魄,輕鬆杜絕痠痛威脅。

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