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晚睡強迫症 影響身心

刊登日期:2018-05-16
【記者陳美美臺北報導】有些民眾即使是白天累得要命,但到了深夜卻東摸西摸不想睡,在該睡的時間撐著不睡,這種俗稱「晚睡強迫症」的「睡前延宕」現象,在現代人身上越來越常見,松德院區社區精神科主治醫師陳易隆建議,適當的規劃晚上的時間,其實有助於建立衛生睡眠習慣。

陳易隆表示,晚睡強迫症是一種形容說法,並非專有的精神疾病名稱,這就是習慣性晚睡、熬夜,這種現象為「睡前延宕」,長期下來對身心都有所影響,建議睡前一小時,要拒絕所有誘惑,養成規律的睡眠習慣。

根據荷蘭的研究,有「睡前延宕」習慣的人,在周末的睡眠時間更短,大約6小時或更少,明顯低於醫學建議的7至9小時,而且進一步分析發現,睡前延宕和睡眠不足的人,自我控制能力較弱,越到晚上越嚴重。

睡眠對於人體很重要,因為人體睡眠時會自我修復,一旦睡眠不足,會影響認知力、警覺度,專注力會降低,這種人開車很危險。在情緒上,睡太少、睡不好,通常會有焦慮、易怒、煩躁、低落等負面情緒,相處起來會明顯感受到不耐煩。

陳易隆說,一般民眾通常都會安排好白天的活動,但是下課、下班後的時間,就比較缺乏管理,不妨試著規畫一下晚上時間,雖然不用像白天那樣緊張,但可適度安排,或是把原本想在睡前做的事,提前做或移到假日處理,這有助於建立衛生睡眠習慣。

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