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全民瘋慢跑 熱身無助跑步

刊登日期:2019-06-13
【本報綜合外電報導】全民瘋慢跑,大部分人會在跑步前做一些熱身預防受傷,不過有研究指出,有些熱身不但無助於跑步,恐怕會延遲身體的自我保護機制,甚至認為,在長跑前進行降溫,反而可以帶來正面影響。

一般認為,跑步前伸展熱身可以讓肌肉達到最佳狀態,不過根據《BBC》報導,這些熱身活動可能無助於跑步。加州大學聖巴巴拉分校科學家研究發現,把冰塊放在脖子後,會讓大腦以為基礎溫度下降,因為不想讓肌肉結冰,身體反而會更加用力地運動。

研究指出,這種預冷方式製造了緩衝效果,使跑者身體過熱前,有更充分的時間做更多事;還有一種理論認為,乳酸會在體溫升高時增加,因此身體冷卻反而可以減少乳酸堆積。不過目前的研究顯示,只有在長時間運動的情況下,降溫才有作用。

至於跑步前到底該不該做伸展動作?專家表示,伸展並不會讓人跑得更快或更好,當四肢處於放鬆狀態時,可能更容易受傷,只有從受傷狀態復原時,伸展才有意義,因為有助肌肉纖維在癒合時拉長。

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