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每日運動十五分鐘 能治百病

刊登日期:2022-09-23
【記者陳美美臺北報導】「每日運動十五分鐘、每週九十分運動,就能治百病,減少憂鬱」為國衛院群體健康科學研究所名譽研究員溫啟邦在「每天少量運動可延壽三年」研究論文中提出的觀點。憂鬱症是常見的疾病,預估全球約有三點八%的人們受影響。

國衛院論壇楊健良表示,根據發表在《美國醫學會精神病學》(JAMA Psychiatry)雜誌上的一份系統性文獻回顧(systematic review,SR)與統合分析(metaan alysis,MA)研究指出,即使是少量的身體活動(physical activity)也可顯著降低成年人罹患憂鬱症的風險。研究指出與沒有身體活動的成年人相比,達到身體活動建議量(相當於每週快走二點五小時)的成年人罹患憂鬱症的風險較低。

如果活動力較差的成年人達到了身體活動建議量,則可以預防十一點五%的憂鬱症病例發生;至於更高強度的身體活動對於降低憂鬱症的風險僅有非常小的額外好處。這項對身體活動與憂鬱症之間關聯的系統性文獻回顧與統合分析指出,即使是低於公共衛生建議指標的身體活動,仍對心理健康有著明顯的益處。研究作者寫到,醫生可以鼓勵患者增加身體運動,因為儘管只是少量的運動,也能有助於降低他們憂鬱症的風險。

需要協調合作、瞬間反應的球類運動最能預防憂鬱症、失智症。楊健良提醒年輕時就要養成天天運動的習慣,十五分鐘不算少,一小時不算多,未雨綢繆、儲糧備戰。

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