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健康開工護心四招

刊登日期:2025-02-05
【記者陳美美臺北報導】根據中央氣象署預報,本週將有二波冷氣團南下,每當氣溫驟降與天氣濕冷時血壓易升高,進而增加急性心肌梗塞和中風風險。「三高」(高血壓、高血糖及高血脂)與心血管疾病息息相關,有三高或心血管疾病的患者,以及年長長輩,需特別注意保暖和氣溫變化。國民健康署呼籲民眾,開工後專注工作也不忘護心妙招,以降低低溫帶來的健康風險。

健康開工護心四招:

一、均衡飲食,告別年節過度飲食:春節過後,別忘調整飲食,遵守「三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)」飲食原則,並少喝含糖飲料。

二、規律運動、充足熱身:成人每週運動累積至少一五○分鐘,運動前充分暖身(如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身)可增加肌肉溫度、促進血液流動,讓肌肉與關節的活動度與延展性提升,預防運動傷害,冬季建議暖身時間約十五至二十分鐘。

三、避開溫差大時間外出:清晨和傍晚溫度最低,出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮,使血壓上升,進而增加心臟病和中風急性發作的機會,建議避開低溫和溫差較大的時段出門。

四、多層次穿搭,保暖不失靈活:根據天氣變化適時增添衣物,注意頭頸部及四肢末梢保暖。

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